一、行程概览与核心思路

本行程采用‘铁路渐进适应+拉萨深度游览’模式，从凤城乘高铁至北京衔接青藏铁路，逐步适应海拔变化，全程约需12-15天。

二、分阶段行程规划

第一阶段：凤城-北京-西宁（2天）

• Day1：凤城至北京
  上午从凤城东站乘D字头列车赴北京（约5小时），下午游览天安门广场，宿北京站附近。
• Day2：北京-西宁
  乘Z21次列车（13:05发车，次日11:20抵达），沿途欣赏华北至西北地貌变迁。

第二阶段：青藏铁路之旅（1天）

• Day3：西宁-拉萨
  换乘Z6811次列车（14:00发车），穿越格尔木、可可西里、唐古拉山口（夜间通过），次日12:30抵达拉萨。

第三阶段：拉萨及周边深度游（6-8天）

• Day4：拉萨适应
  入住八廓街附近供氧酒店，轻度游览大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。
• Day5：布达拉宫核心区
  上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览宗角禄康公园、西藏博物馆。
• Day6：圣湖纳木错
  跟团或包车前往纳木错（单程约3小时），当日返回拉萨。
• Day7：羊卓雍措与冰川
  沿羊湖环线游览，远观卡若拉冰川。
• Day8-9：林芝或日喀则备选
  可选2日游前往林芝（巴松措、鲁朗）或日喀则（扎什伦布寺）。
• Day10：返程准备
  购买纪念品，乘Z918次列车（10:00发车）或飞机返程。

三、关键实用信息

交通贴士

• 凤城至北京：每日多班高铁，建议选择早班车
• 青藏铁路票务：提前15天通过12306购票，优先选择卧铺下铺
• 拉萨市内：出租车起步价10元，老城区建议步行

高原适应指南

• 抵达首日勿洗澡、勿饮酒
• 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬
• 酒店选择八廓街/北京中路一带供氧住宿

必备物品清单

• 证件类：身份证、边防证（如需前往珠峰大本营）
• 防护类：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
• 药品类：高原安、肠胃药、维生素

四、特色体验推荐

• 文化体验：八廓街跟随转经人群、观看《文成公主》实景剧
• 美食打卡：光明港琼甜茶馆的甜茶、仓姑寺茶馆的藏面
• 摄影机位：药王山观景台（布宫全景）、南山公园（拉萨城全景）

五、注意事项

• 布达拉宫门票需提前7天在‘布达拉宫票务预订系统’预约
• 寺庙内禁止穿短裙、戴帽子拍摄
• 3-10月为最佳旅游季，其中5-6月杜鹃花盛开，9-10月秋色绚烂
• 尊重当地习俗：转经按顺时针方向，不用手指佛像